Джин с тоником после работы. Бутылка вина за ужином. Несколько кружек пива в выходные. Вскоре алкоголь накапливается. Это проблема? Может ли алкоголь помешать моему здоровью и физической форме? Нужно ли мне бросить пить, чтобы изменить свое тело? Или это действительно может быть полезно для меня? В этой статье мы рассмотрим этот вопрос с личной точки зрения.
Вы когда-нибудь задавали себе этот вопрос? Я – да! Как и другие коллеги с тренинга правильного питания и снижения веса.
Я никогда по-настоящему не чувствовал, что мне нужно бросить пить. Мое потребление, по большинству показателей,– нормальное. Это “умеренный”.
Но алкогольные напитки, похоже, часто появляются в моей жизни — и я знаю, что в этом не одинок.
Может быть, нам нравится выпить пива, чтобы отметить окончание рабочего дня. Может быть, в пятницу мы помечтаем с коктейлем.
Есть что отпраздновать? Налейте немного шампанского. Тяжелый день? Бокал Каберне немного поднимет настроение.
Напитки могут начать накапливаться.
Если мы считаем себя здоровыми людьми, алкоголь легко оправдать. Я активен. У меня отличные социальные связи. Я стараюсь есть правильную пищу.
Но все же. Некоторые из нас задаются вопросом...
Оправдываем ли мы то, чего не должны?
Мы притворяемся, что крафтовое пиво или красное вино - это здоровая пища, потому что оно натуральное, полно чего-то антиоксидантного или ещё чего -то полезного!
Если мы хотим быть здоровыми, подтянутыми и функциональными, как на это влияет алкоголь?
Во-первых,
Умеренное потребление алкоголя связывают с более низким риском развития диабета, камней в желчном пузыре и ишемической болезни сердца.
Легкое или умеренное употребление красного вина полезно для сердца и системы кровообращения, помогая снизить риск остановки сердца и инсульта, вызванного тромбом, на 25-40 процентов.
И было проведено несколько исследований, показывающих, что пьющие — даже сильно пьющие — на самом деле переживают людей, которые не пьют.
Наблюдая за новостными лентами, довольно часто, мы видим подобные заголовки, когда выходит новое исследование.
Правда есть важный момент, который, замалчивается:
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют – если вы еще не пьете – лучше и не начинать.
Подождите... что? Если так полезно пить, то почему бы не добавить это богатое антиоксидантами красное вино в мой ужин. Хороший бокал прямо туда, где раньше была чашка чая?
Не волнуйтесь, я не собираюсь запрещать вам пить.
Эта статья не об этом.
Но, несмотря на все заголовки и исследования в поддержку употребления алкоголя, знайте:
Большинство исследований потенциальной пользы алкоголя для здоровья являются крупными долгосрочными эпидемиологическими исследованиями.
Такого рода исследования никогда ничего не доказывают.
Вместо того чтобы доказывать что X вызывает Y, они просто говорят, что X похоже коррелирует с Y.
Несмотря на то, что многие исследования показывают, что у умеренно пьющих отмечаются более низкие показатели вышеупомянутых проблем со здоровьем, – это не означает, что употребление алкоголя приносит эти преимущества.
Вполне возможно, что употребление алкоголя повышает уровень ЛПВП (“хорошего” холестерина). Или может быть, умеренное потребление алкоголя уменьшает стресс.
Или может быть так – употребление алкоголя не приносит никакой пользы для здоровья.
Скорее всего, что у людей, которые пьют от легкого до умеренного количества, – в их жизни происходит что-то еще, не связанное с потреблением алкоголя, что поддерживает их здоровье, например:
Мы просто не знаем наверняка.
Любые физиологические эффекты будут варьироваться от человека к человеку.
Количество алкоголя, которое может помочь вашему сердцу – может навредить здоровью вашего друга, если у него в анамнезе есть высокое кровяное давление.
И большинство исследований показывают, что вы должны быть пьющим от легкого до умеренного, без эпизодов пьянства (даже изолированных), чтобы увидеть пользу для сердца.
Хорошо...учитывая это…
Определения различаются по всему миру, но согласно рекомендациям Консультативного комитета ВОЗ по питанию – «умеренное употребление алкоголя» в среднем означает:
• Для женщин: до семи порций в неделю, но не более трех порций в любой день.
• Для мужчин: до 14 порций в неделю, но не более 4 порций в любой день.
А вот и руководство по «напиткам», классифицированным агентствами здравоохранения:
Конечно, вы можете знать, что вы не любитель выпить (это пять или более напитков для мужчин или более четырех для женщин в течение двух часов).
Но когда вы в последний раз наливали вино в мерный стакан или подсчитывали общее количество выпитых напитков в конце недели? Или рассчитывали среднее значение за неделю, за данный месяц? Или корректировали свой подсчет, чтобы учесть ту порцию армянского коньяка, который вы любите?
Исследования показывают, что люди регулярно, иногда сильно, недооценивают свое потребление алкоголя.
Легко попасть в категорию “тяжелых”, не осознавая этого.
Например, если вы женщина:
то это большая проблема, поскольку чрезмерное употребление алкоголя сопряжено с гораздо большим риском серьезных проблем для здоровья
* Особенно если в семейном анамнезе был алкоголизм
** Вероятно, употребление алкоголя заставляет вас есть больше пищи или выбирать более калорийные блюда
Особенно у молодых мужчин, даже умеренное употребление алкоголя увеличивает риск случайной травмы или смерти из-за эффекта “Я все могу! Мне море по колено!”
В конце концов, технически алкоголь - это своего рода яд, который наш организм должен преобразовать в менее вредные вещества, чтобы мы могли относительно безопасно наслаждаться хорошим кайфом.
С помощью ряда химических реакций с использованием ферментов алкогольдегидрогеназы (АДГ) и альдегиддегидрогеназы (АЛЬДГ) мы превращаем этанол в ацетальдегид, а затем в ацетат. Организм расщепляет ацетат на углекислый газ и воду.
Вторая система для переработки алкоголя, микросомальная система окисления этанола (MEOS), включает цитохром Р450 (CYP), группу ферментов, которая химически воздействует на потенциально токсичные молекулы (такие как лекарства), чтобы их можно было безопасно выводить.
У тех, кто пьет от слабого до умеренного, только около 10 процентов переработки этанола производится MEOS. Но у сильно пьющих людей эта система срабатывает сильнее. Это означает, что MEOS могут быть менее доступны для обработки других токсинов. Окислительное повреждение клеток и вред от большого потребления алкоголя сильно возрастают.
Биохимия не имеет такого значения, как основные концепции:
1. Мы должны контролировать потребление алкоголя, чтобы выдержать его токсические свойства.
2. Наша способность перерабатывать алкоголь зависит от многих факторов, таких как:
3. Доза имеет значение.Алкоголь требует времени для переработки организмом.
Какое количество алкоголя уравновешивает удовольствие (и шутки становятся смешнее) со способностью вашего организма реагировать и восстанавливаться после чего-то ядовитого?
Рекомендации по умеренному употреблению алкоголя - это всего лишь, предположения экспертов о количестве алкоголя, которое можно употреблять со статистически минимальным риском, учитывая то, что многие люди все равно будут пить.
Это не означает, что умеренное употребление алкоголя исключает риск.
Все мы склонны отделять физическое благополучие от нашего эмоционального состояния. На самом деле качество жизни, удовольствие и социальные связи являются важными составляющими здоровья.
Так что позвольте мне сказать — мне нравится выпивать.
Как и многим другим людям.
В России более 76 миллионов граждан (85% трудоспособного населения) потребляют алкогольную продукцию. При этом 70% смертей в трудоспособном возрасте прямо или косвенно связано со злоупотреблением алкоголем".
В США – 65% людей употребляют алкоголь.
Из тех кто пьет, по меньшей мере три четверти, употребляют алкоголь один или несколько раз в неделю.
Вино течет в обеденное время в континентальной Европе (для скандинавов это светлое пиво).
Посещение паба или двух после работы - стандартная процедура в Великобритании и Японии. Южная Америка и Южная Африка гордятся красными винами.
Таким образом, для большей части населения земного шара алкоголь — будь то пиво, вино или крепкие спиртные напитки — является чем-то вроде основного продукта жизни.
И если вы все делаете правильно — со вкусом приготовленные тосты с шампанским в канун Нового года встречаются в вашей жизни чаще, чем танцы в баре под “ЕВРОПА ПЛЮС” — есть некоторые неоспоримые преимущества:
• Удовольствие: Предполагая, что вы закончили с 2 литровыми пакетами вина и дешевыми порциями текилы, – алкогольные напитки обычно кажутся ну… очень вкусными.
• Досуг: Немного алкоголя в вашей крови действительно помогает вам чувствовать себя расслабленным. И как хорошая еда, бокал отличного вина дает возможность "притормозить".
• Креативность: Есть доказательства того, что когда вы пьяны, вы можете быть успешны в решении проблем благодаря нестандартному мышлению.
• Социальная связь: Употребление алкоголя может способствовать социальной связи через то, что исследователи называют “золотыми моментами” — когда вы вместе улыбаетесь и смеетесь над одной и той же старой шуткой. Это чувство общности, принадлежности и радости может способствовать вашему здоровью и долголетию.
Пейте, если это действительно добавляет ценности и удовольствия в вашу жизнь.
Не потому, что:
Из-за запутанных историй потребления алкоголя и противоречивых заголовков новостей, многие люди отказываются от попыток решить – полезно ли пить или нет.
Новое исследование показывает, что алкоголь может быть вредным? Что угодно.
Или:
Пьющие живут дольше! Классная идея! Поехали прямо в бар!
Существует множество лучших способов снизить риск сердечно‐сосудистых заболеваний — например, правильно питаться, заниматься спортом и не курить.
Желание насладиться вкусом редкого саке – является возможно лучшей причиной для того, чтобы выпить.
Как и в случае с тем, что вы едите, то что вы пьете, должно быть целенаправленным и осознанным. И восхитительно!
Алкоголь - лишь один из многих факторов, влияющих на умственную производительность, здоровье и физическую форму.
Продолжать пить или сократить потребление зависит от того, сколько вы пьете, каковы ваши цели и как вы хотите расставить приоритеты в этих вещах.
Только вы знаете, чем вы готовы или не готовы торговать.
Это может быть простое “да” или “нет”.
Или это может быть то место, где вы готовы двигаться по континууму.
Возможно, вы готовы практиковать более медленное и осознанное употребление алкоголя, но вы не хотите снижать общее потребление алкоголя.
Может быть, вы пытаетесь похудеть, поэтому подумали бы о том, чтобы пить немного меньше. Как 1 пиво вместо 3, но не 0.
Или вы готовы оставаться трезвым в большинстве социальных ситуаций, но вы не готовы терпеть офисную вечеринку без мартини с тоником в руке.
Все нормально..!
Вы можете написать собственное “Руководство по эксплуатации” как уникального человека.
Рекомендации по употреблению алкоголя не говорят нам, кто вы и как алкоголь влияет на вас.
Так что давайте на минутку забудем о “экспертных” советах.
Вместо этого, попробуем позволить вашему телу руководить.
Прочитайте его подсказки. Внимательно понаблюдайте за собой. Соберите данные и посмотрите, как алкоголь действует или не действует на вас.
Следите за всем алкоголем, который вы пьете в течение недели или двух. Вот рабочий лист, который вам поможет.
Журнал питья
Отслеживание вашего поведения - важный способ узнать о себе и своих привычках. Вам решать, что, является для вас целью здорового образа жизни.
Прямо сейчас моя цель в области здорового образа жизни:
Вам не нужно делиться этим с кем-либо или почувствовать, что нужно что-то изменить. Просто соберите информацию. Затем просмотрите данные.
Спросите себя:
Если какой-либо ответ поднимает для вас красные флажки, подумайте о том, чтобы сократить "расходы" и посмотреть, как вы будете себя чувствовать.
Что показали мои последние медицинские тесты? Как мой анализ крови? Мое кровяное давление? Есть другие физиологические показатели, за которыми я наблюдаю?
Если вы не уверены в том, помогает или вредит вам употребление алкоголя, поговорите со своим врачом и узнайте о своем общем состоянии здоровья.
Еще раз! Как это работает для вас?
Чтобы точно определить, какие цели и виды деятельности в вашей жизни являются наиболее важными важно для вас, спросите себя:
Здесь нет правильных или неправильных ответов. Просто выбор и компромиссы.
Вы взрослые люди, которые могут мыслить долгосрочно и рационально взвешивать варианты. Пить или нет - решать вам.
Одним из ключей к изменению поведения является переход от бессознательных, автоматических реакций к сознательным, обдуманным решениям.
Чтобы поэкспериментировать с уменьшением потребления алкоголя, попробуйте следующие стратегии:
Если вы запасаетесь пивом в продуктовом магазине, вообще пропустите этот отдел и вместо этого купите качественный чай или газированную воду.
Изменения почти всегда лучше работают при поддержке. Трудно измениться в одиночку.
• Поговорите со своим врачом- психотерапевтомо привычках употреблять алкоголь и своем здоровье.
• Получите инструктаж по питанию.
Мы специализируемся на том, чтобы помочь клиентам улучшить рацион питания, привнести здоровые движения и и сделать жизнь лучше. Навсегда.
Смакуйте это. Наслаждайтесь этим осознанно. В компании здоровых людей.
Реальная история. Любые совпадения - считать случайным…! В моем мире, переедание по выходным (и чрезмерное употребление алкоголя) было "просто тем, что делали все". Было приятно расслабиться... пока меня не затошнило от сожаления, вины, вздутия живота и лишних килограммов. Именно тогда я обнаружила удивительную *реальную* причину моего обжорства с пятницы по воскресенье.
Настоящая история.
Конечно, я была «хороша» всю неделю.
Но переедание на выходных? Это был мой "день варения".
Каждую пятницу около 17:00, пока я подходила к служебному авто,- начинала выделяться слюна. Конец рабочей недели означал красное вино, пиццу, гигантский пакет чипсов и телесериалы. Это был пятничный ритуал.
Иногда я звонила мужу. Что нам еще нужно к пицце? Они делают действительно хороший соус песто с козьим сыром. А как насчет дополнительной колбасы?
Вечер пятницы, когда мне можно есть все, что я хотела, – был самым ярким событием моей недели.
Моя работа была напряженной. Дорога домой - очень долгой. Приехать , сбросить свои вещи, закинуть фаст-фуда и выпить - вот мой способ расслабиться.
Однако …
Я ела большие завтраки в субботу перед тем, как пойти погулять, и большие обеды после них. Я выходила вечером, чтобы выпить и перекусить. Или заказать доставку и лежа на диване смотреть телевизор
Воскресные перекусы.
А какие восхитительные печенья в той маленькой кофейне... И, естественно, вы закрываете выходные большим жаркое ... потому что сегодня воскресенье.
Потому что сегодня пятница... Потому что сегодня суббота... Потому что сегодня воскресенье...
Это переросло в "потому что сегодня вечер четверга".
В моей голове, выходные были временем, когда «обычные правила» не применялись. Это время – расслабиться, поднять ноги и позволить успокаивающему хрусту и жеванию увести меня прочь.
Я не говорю о компульсивном переедании, где у вас есть эпизоды, когда вы едите не задумываясь, как на автопилоте.
(Люди с компульсивным перееданием чувствуют себя разобщенными во время еды и это крайне трудно сломать без помощи врача-психотерапевта).
Но у меня все было не так. Мое переедание было – удобной, подпитываемая стрессом, социальной привычкой.
Мой круг общения был счастлив поддержать это. У меня были приятели по выпивке и пицце.
Оглядываясь назад, я также понимаю, что перед предстоящей напряженной работой и сильнейшей ответственностью, мой ритуал переедания помогал почувствовать себя нормальной и человечной.
Как известно, каждому обжоре, радость от безудержного потворства своим желаниям влечет за собой последствия.
Вы чувствуете физический дискомфорт, раздутость, возможно даже тошноту в животе. Мысленно, ты также чувствуешь себя паршиво. Виновен. Сожалеешь. Может быть, даже злишься на себя. Или просто зол в целом.
И хотя колебания веса неизбежны, когда вы пытаетесь привести себя в форму, если хотите оставаться здоровым и подтянутым или сделать фитнес постоянной частью своего образа жизни. Но переедание в выходные может саботировать ваши цели.
Помимо очевидного лишнего жира в организме или застопорившейся производительности, есть и другие нежелательные вещи.
Как будто у тебя болят суставы из-за воспаления от вчерашней нездоровой пищи. Или ты слишком сыт, чтобы просто ходить. Или ты лежишь без сна в постели, обливаясь мясным потом, и мелко дышишь из- за пищевого комка в своем животе.
И этот цикл трудно разорвать.
Я пыталась взять это под контроль.
Я стала заключать сделки с собой, например, если это “настоящая еда”, то переедать нормально. (Банки с миндальным маслом, пицца со шпинатом и суши "все, что вы можете съесть".)
В течение недели я стала тренироваться. Ела меньше. Отслеживала калории в электронной таблице. Но за каждой попыткой контроля, неизбежно следовал еще больший взрыв в выходные.
Цикл продолжался; мои цели в области здоровья и фитнеса оставались недостижимыми.
Как я, наконец, вырвалась из своего цикла переедания на выходных? Может быть, не так, как ты думаешь.
С помощью тренинга по питанию я поняла, что мое обжорство в пятницу, субботу и воскресенье, были не единственной проблемой. Были некоторые сомнительные привычки и в будние дни. Привычки, которые были еще более важными для всей картины.
Как только я определила свое поведение в течение рабочей недели и то, как оно влияет на выходные,- у меня сложились более здоровые отношения с едой... и с самим собой.
Вот 5 стратегий, которые помогли мне изменить ситуацию.
Стратегия № 1:
Я стремлюсь к “достаточно хорошему”, а не к “идеальному”.
Все хотят следовать “идеальной” диете. Поэтому придерживаются строгих планов приема пищи (до последней отмеренной чайной ложки) с понедельника по пятницу. И постоянное беспокойство о том, чтобы все не испортить.
Однако к выходным сила воли иссякает. Вы так устали от ограничений в еде, что не можете дождаться момента, когда съедите пищу, которая вам действительно нравится.
Ура! Завтра выходные! Несите выпивку!
Для большинства есть только два варианта: идеальный или стремный.
Логика следует таким образом:
“Сегодня суббота, я иду на обед со своей семьей, и я не могу съесть свой идеальный салат из капусты, как я обычно делаю, поэтому я просто съем гигантский чизбургер с беконом и огромную кучу картофеля фри”.
Если вы уберете “идеальное” со стола, все изменится. Вы чувствуете себя сильнее, потому что теперь есть другие варианты. Вместо салата из капусты против пяти порций картофеля фри, есть:
“На самом деле я в настроении съесть салат со своим бургером, потому что в четверг на рабочем обеде у меня была картошка фри”.
Поэтому правильное решение – всегда стремитесь к “достаточно хорошему”.
В течение рабочей недели и выходных, я начала рассматривать свои цели в области здоровья и фитнеса.
К чему я была в настроении, что было доступно и т.д. Я применила определение ”достаточно хорошо" и стремилась к этому.
Помнить! Достойный метод, которому вы следуете - лучше чем “идеальный”, который вы бросили.
Если перфекционизм - это "злая ведьма" переедания, то правила питания - это "летающие обезьяны".
Правила питания говорят вам:
Работа с таблицами! Эти правила предполагают много ментальной математики.
Они также настраивают вас на расторможенность... он же “гребаный эффект”.
Вот как работает этот чертов эффект.
Допустим, ваше правило питания № 1 - Не есть углеводы:
Никаких гренок в салате, не притрагивайся к бутерброду, никакой картошки с омлетом.
Спасибо.
Но в эту пятницу вечером ты оказываешься с друзьями – все пьют пиво и едят пиццу. Ты немного держишься… И наконец, ты сдаешься и хватаешь кусочек.
Это означает - ЕПРСТ! Вы только что “нарушили свою диету”, так что можете продолжать есть. Намек на выпивку и неприятные последствия.
Если у вас есть одно правило питания, то очень вероятно, – есть несколько еще.
Это означает, что есть много способов “испортить”. Может быть весь вечер или все выходные.
Еда по правилам почти всегда приводит к перееданию дерьма, потому что, как только вы отклоняетесь, не остается ничего, что может вас направлять.
Мое решение: я отказалась от правил и позволила голоду быть моим проводником.
Люди, не сидящие на диете (так называемые “нормальные едоки”), едят когда они физически голодны и останавливаются, когда они физически сыты.
Независимо от того – среда или суббота, утро или вечер, рабочий обед или счастливый час.
Начните обращать внимание на собственные правила питания и реакции.
Скорее всего, вы себя спросите – “Черт возьми”, когда я откажусь от этих правил? Что может произойти, если вместо этого, я действительно буду настраиваться на сигналы физического голода и сытости?
С понедельника по субботу главное - быть верным своей диете. Но в воскресенье... Это День Обжоры!
О, День Обжоры! Самый счастливый день твоей недели!
Ты просыпаешься утром в настроении, как ребенок на Новый Год. Весь день сходите с ума, поедая все то, что вы не позволяли себе в течение недели.
С приближением вечера ты начинаешь нервничать так, что вы едите (возможно пьете) еще больше. Потому что завтра все вернется в реальность. Вернемся к верности и согласию. Никакого веселья.
Некоторые люди, идею еженедельного дня обмана, считают полезной как морально, так и физически. Если это вы, и это работает на вас, то непременно продолжайте.
Но для большинства людей, которых мы консультировали, один день обмана означает, – что остальная часть недели – это пищевое чистилище.
Мое решение:
Я бросила рутину мошеннического дня и дала себе разрешение выбирать то, что я хотел всю неделю.
Как и эффект "да ну его на фиг", день мошенничества зависит от дефицита.
Дефицит заставляет нас чувствовать тревогу, нужду и жадность.
Противодействие мышлению дефицита? Изобилие.
Для вас и большинства окружающих нас людей, еда в изобилии — это не то, что нужно копить или бояться. (Если оно присутствует в вашей жизни – будьте благодарны. Это привилегия.)
Вам не нужно “обманывать”, потому что нет ничего и никого, чтобы “изменять” дальше. Может быть, вы наслаждаетесь десертом во вторник вечером, потому что у вас есть для этого настроение. А может и нет, потому что вы удовлетворены ужином.
Что и когда вы едите, зависит от вас — от ваших сигналов голода и сытости. Независимо от того, какой сегодня день недели.
Вы когда-нибудь торговались сами с собой? Заключать сделки или обмены, связанные с продуктами питания.
“Хорошо, сегодня я откажусь от десерта... но я потрачу больше денег в выходные и сожру весь этот торт”.
При таком мышлении, одно “доброе дело” дает вам право “грешить” в другом месте.
Эти сделки редко окупаются. Обычно они сводятся к умственной "жвачке", которая помогает вам избегать принятия трудных решений и помогает оправдать переедание.
Послушайте, мы все взрослые люди. Обмен “хорошим” и “плохим” - это для маленьких детей и осужденных. Нет “хорошего” и “плохого”. Там нет тюремного надзирателя, держащего ключи.
Игры разума, подобные этой, подрывают ваши цели в области здоровья — и вашу власть над вашими решениями.
Мое решение: я начала владеть своим выбором, позволять своим взрослым ценностям и более глубоким принципам направлять меня, когда я садилась за стол.
Я стала принимать решения о еде, признавая результат, которого я ожидала, основываясь на своем опыте.
Например:
“Я выбираю съесть эту баночку мороженого в субботу вечером. Вероятно, после этого я буду чувствовать вину и беспокойство. Но в данном случае меня это устраивает”.
В конце концов, сделайте свой выбор: не морализируйте его. Вы можете есть и пить все, что захотите. Вы сами выбираете свое поведение.
Просто помните, что разные варианты выбора приводят к разным результатам.
Это ваш выбор.
Выходные представляют собой всевозможные удобные оправдания для употребления в пищу множества непитательных продуктов. Это может быть что угодно:
Подойдет любое оправдание.
Бессильная жертва обстоятельств!
Но занятость, скука, путешествия, работа или семейные ужины, по своей сути, не являются причиной переедания. Люди едят или пьют слишком много в самых разных ситуациях. Их объяснение просто совпадает с тем, что происходит в то время.
Рационализации - это удобный сценарий. Они помогают нам понять — и утвердить — наше переедание или другое бесполезное поведение.
Мое решение: я перестала рационализировать и спросила себя, почему я действительно переедаю.
Иногда тебе захочется съесть какую-нибудь фигню. И даже слишком много.
Это нормально.
Но вместо того, чтобы возвращаться к утомительному повествованию о жертве обстоятельств, воспользуйтесь возможностью спросить себя, – что происходит на самом деле.
Тебе скучно? Напряженно? Грустно? Счастлива?
Делайте это снова, снова, и снова, и вы начнете видеть некоторые закономерности.
Это твой горшочек с золотом.
Это ваша возможность изменить поведение и сделать что-то еще, чтобы справиться с этими эмоциями вместо того, чтобы переесть.
Что делать дальше
Нет “идеального времени”, чтобы поесть лучше. Ни завтра, ни в понедельник.
Жизнь всегда немного сумасшедшая.
Все что мы можем - это сделать все возможное с тем, что у нас есть. Прямо здесь, прямо сейчас. Вот с чего нужно начать.
Спросите себя: как вам помогает переедание в выходные?
Если вам нравится ваш "день обмана" или "пьятницы" с нездоровой пищей или воскресные бранчи с куринными потрохами, и вы довольны результатами – продолжайте это делать. Но если у вас есть противоречия, возможно, пришло время начать расследование.
Спросите себя:
В моем случае переедание в выходные было самолечением от стресса, стимуляции и новизны, а также способом общения с другими людьми.
Чтобы изменить свое мышление и разорвать цикл переедания, попробуйте:Если вы чувствуете срочность или принуждение, когда переедаете, – подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом-психотерапевтом или квалифицированным специалистом о расстройстве пищевого поведения.
Примените программу "Азбука Стройности" с чистого листа.
В тренинге "Азбука Стройности" подход “с чистого листа” означает, что после любой и каждой "ошибки" вы начинаете все сначала.
Переутомился в пятницу вечером? Нет проблем. Проснись в субботу утром и начни все сначала. Не пытайтесь компенсировать это. Просто веди себя как обычно.
Вы не “отрабатываете” свой косяк в спортзале и не совершаете "самоубийство", перебрав банку сгущенного молока. Ты просто берешь себя в руки и возвращаешься к тому, чтобы делать все, что в твоих силах.
Временно дайте кому- то другому контроль.
Да, вы сами себе хозяин и должны сами принимать решения. Но изменить глубоко укоренившуюся привычку, которая на первый взгляд может показаться глупой и безобидной, как переедание в выходные, — непросто. Действительно сложно.
И точно так же, как потеря веса, процесс изменения ваших привычек будет иметь взлеты и падения.
Этому помогает объединение с кем-то, кто будет поддерживать и поощрять вас.
Найдите друга, партнера, тренера который будет слушать и держать вас по курсу.
Для многих клиентов отказ от контроля - это выбор, которым они рады владеть.
Для большинства людей травма означает отказ от активных физических нагрузок в течение нескольких месяцев подряд. Иногда они снимают свою спортивную одежду навсегда. Но вот хорошая новость: всегда есть способ обойти травму и построить тело, которое вы хотите. Этот пост покажет вам, как это сделать.
Когда я упал на рыхлый гравий, я понял, что попал в беду .Именно тогда я сделал то, чего не следует делать во время заноса мотоцикла — я опустил левую ногу.
Хорошая новость в том, что байк не упал; я проехал кольцевую развязку на двух колесах. Плохая новость заключается в том, что связки колена, даже такие сильные как у меня, не предназначены для того, чтобы выдерживать большой крутящий момент.
Я знал, что что-то было странно и немного “не так”, но особой боли не было.
Возможно, это было отвлечение от попыток удержать байк в вертикальном положении. Или, может быть, включились гормоны борьбы или бегства.
Но так как я был на пути в спортзал, когда это случилось, я не думал дважды об этом. Я оставил почти несчастный случай позади, поехал в спортзал и приготовился работать ногами.
С моей мазью, повязками на колени и музыкой в стиле хэви-метал все было прекрасно в стойке на корточках. Ладно, колено немного дрожало. “Но что такое небольшая боль в колене”? Я думал: “Если я справлюсь с этим, это пройдет через несколько недель”.
Я был в этом уверен.
Вы, наверное, понимаете, к чему это ведет — боль в колене не прошла. На самом деле, стало еще хуже. Гораздо хуже.
Конечно, я был крепким и — как мне казалось — непобедимым. Поэтому я продолжал тренироваться единственным известным мне способом: с тяжелыми подъемами и малыми повторениями.
Я продолжал приседать, делать становую тягу, грести, жим лежа — все как учили все серьезные статьи и журналы о тренировках, написанные умными экспертами.
В течение 6 месяцев мое левое колено было разрушено.
И не только левая нога вышла из строя, мое правое колено тоже было в неровном состоянии. Кроме того, мои плечи и поясница тоже не давали мне покоя
Теперь я даже не мог присесть на корточки. И даже это причиняло сильную боль.
Я подумывал о том, чтобы обратиться за помощью. Но мое эго встало на пути. Поэтому я этого не сделал. Я ждал еще 6 месяцев, пока едва мог подняться по лестнице.
Наконец, мой друг заставил меня обратиться к лучшему хирургу-ортопеду. И после полного обследования я получил диагноз. У меня были частичные разрывы 3 связок в левом колене. И остеоартрит в моем правом колене.
А-а-а, боль в плече и спине? Они были результатом компенсации, которую мое тело получало за все то напряжение, которое я испытывал на своих поврежденных коленях. Пойди и разберись…!
С моим диагнозом я также получил прогноз. “ Если ты будешь продолжать так тренироваться, ты не сможешь ходить через 10 лет”.
В то время мне было 29 лет.
“Итак, что мне делать, доктор?”
Она сказала это так мягко, как только могла: “Э-э, перестань сидеть на корточках, болван!”
Конечно, она дала мне и другие рекомендации. В частности, она дала мне план лечения, который включал в себя множество мануальной терапии и множество реабилитационных упражнений.Но ее самым настойчивым побуждением было серьезно пересмотреть то, как я тренировался.
Либо сделайте это, либо вообще прекратите тренироваться.
Оглядываясь назад, теперь я понимаю, что был на перекрестке, точно таком же, как многие люди, оказавшиеся в стороне от своей первой серьезной травмы или страдающие от хронической боли.
Что делает большинство людей в этот момент? Они перестали тренироваться.
Для пожизненного спортсмена или кого-то, кто тренируется в силе и тренировках, — это может показаться странным и ненужным выбором.
Но, если подумать, это не так уж странно. На самом деле, учитывая, как много (или как мало) средний человек знает о тренировках с травмами, это логично.
Если вы не можете делать то, что делали всегда, и не знаете другого способа делать что-то, — вы пропали! И здесь я буду честен. Я был потерян.
После того, как врач-ортопед сказал мне, что мне придется пересмотреть то, как я тренировался, я даже разозлился.
Мне было 29 лет, и в значительной степени, я тренировался таким образом в течение 13 лет. Мне нравилось, как я тренировался. И, буду честен здесь,я действительно не знал, как сделать что-то еще, даже желая изменить свой подход.
Только одно спасло меня от жалости к себе и полного отказа от тренировок.
Я нашел способ попросить о помощи.
Для большинства людей, это одна из самых трудных задач, что также делает ее одной из самых смелых. Протянуть руку и сказать: “Эй, я не знаю, как это делать! Могу ли я получить какую-то помощь?”Для многих мужчин и женщин это акт мужества.
Даже несмотря на наличие звания КМС по борьбе , я сдержался и нанял тренера, чтобы помочь мне вернуться в форму. Чтобы он научил меня, как оставаться стройным, сильным и здоровым с моими новыми ограничениями.
И это была одна из лучших инвестиций, которые я когда-либо делал.
Он помог мне переписать предыдущие тренировочные “правила”. Он научил меня, что мой способ обучения - не единственный способ сделать это. На самом деле, это был даже не лучший способ сделать это.
Он показал мне, как изменить упражнения, чтобы снять напряжение с моего поврежденного часть тела.
Он научил меня, как распределять свои тренировки, чтобы обеспечить оптимальное восстановление суставов между сеансами. Он помог мне найти идеальный объем тренировок, при котором я все еще мог бы совершенствоваться, не усугубляя свои травмы.
В ходе этого процесса я также узнал, как правильно питаться и принимать добавки для восстановления после травм. И как корректировать потребление пищи в соответствии с моими новыми требованиями к тренировкам.
Год спустя я был в такой же хорошей форме, в какой когда-либо был. Я был стройным, сильным и, вероятно, более подготовленным, чем когда-либо прежде.
И мое обучение было совершенно и совершенно другим.
Самый важный урок из всех
Было здорово, что я научился укреплять колено и набрать отличную форму, но это было не самое важное чему я научился у своего тренера.
Один урок, который я навсегда унес с собой:
Независимо от того, какая травма или неудача или другие отвлекающие факторы могут возникнуть на моем пути, при небольшом обучении и поддержке — я все еще могу быть лучшим. В спортзале и на улице.
Теперь, когда у меня четверо детей, растущий бизнес и изрядная доля ноющих травм, этот совет сослужил мне хорошую службу.
Получение необходимой вам помощи
Так что же тебя сдерживает? Это травма? Хроническая боль? Напряженный образ жизни? Требуется много времени?
Что бы это ни было, вот что я должен сказать: вы все еще можете сбросить жир, стать здоровым и обрести лучшую форму в своей жизни.
Я знаю, потому что сам там был. Я также знаю, потому что каждый день мы помогаем мужчинам и женщинам, оказавшихся в схожих ситуациях, в нашей программе обучения точному питанию.
Имейте в виду, что у многих из этих людей были серьезные ограничения по здоровью или времени, когда они начинали программу. И они тоже подумывали о том, чтобы сдаться. Но сбросив 10, 20, 30 кг жира в организме они изменились.
Если эта история найдет у вас отклик, мы тоже будем рады работать с вами.
Но неважно, выберете ли вы наш тренинг по точному питанию или нет.
Важно, чтобы вы получили необходимую и правильную помощь.
Потому что разница между тем, где вы находитесь сегодня, и тем, где вы будете через год — заключается в качестве тренинга, наставничества и поддержки, которую получаете на этом пути.
Чувствуете себя перегруженной работой и недооцененной? У вас возникли проблемы с соблюдением вашего плана питания или упражнений, потому что вы перенапрягаетесь и переедаете? Эта статья для вас.
Являетесь ли вы высококлассным профессионалом, матерью, воспитателем, партнером, работником, дочерью, другом или всем вышеперечисленным и многим другим....
...если вы женщина, вас просят сделать многое.
Многие из нас проводят свои дни, туша пожары, составляя списки дел, вытирая маленькие носы, соблюдая сроки и следя за тем, чтобы другие люди были сыты, в безопасности и счастливы.
Вот в чем дело…
Мы познакомились со многими женщинами благодаря нашей программе правильного питания. И мы узнали, что большинство из них наслаждаются и гордятся — этим невозможным списком выше.
Им нравится решать сложные задачи по поддержке других и выполнению поставленных задач. Но до тех пор, пока их энергия не иссякнет и они не поймут, что у них ничего не осталось для себя.
И медленно, после многих лет многозадачности и споров об важнейшем списке дел, когда потребности других людей были на первом месте, они вдруг замечают:
Уделяя так много времени заботе о других и жонглируя всеми своими обязанностями, женщины в конечном итоге пренебрегают собой.
Но так не должно быть.
Вы можете восстановить контроль над своим расписанием и своим телом.
Вы можете преодолеть эмоциональное переедание и тягу к еде.
Вы можете проявлять любовь и признательность к другим, продолжая заботиться о себе.
В этой статье вы узнаете:
Может быть, некоторые женщины сочтут это полезным. Но моя жизнь совсем другая. Мое тело совсем другое.
Это именно то, о чем думали десятки тысяч других женщин, прежде чем они начали нашу программу обучения правильному питанию "Азбука Стройности".
Они также чувствовали себя разочарованными, потерянными и сбитыми с толку, изо всех сил пытаясь справиться со своим питанием, здоровьем и телом. Они знали, что хотят чувствовать себя лучше, и старались изо всех сил, но не были уверены, как заставить это все работать.
Это было с ними до того, как они начали.
И вот что получилось... после года освоения простых, полезных и прогрессивных привычек. Разница поразительна.
В какой-то момент многие из этих женщин чувствовали себя так же, как вы сейчас. Но они обнаружили…
Неважно, с чего ты начинаешь. Неважно, как ты себя сейчас чувствуешь. Неважно, сколько всего у тебя на тарелке.
Это возможно!
Вот о чем мечтают женщины, когда начинают работать с нами, и некоторые способы, которыми вы можете начать прямо сейчас
В какой-то момент своей жизни, многие женщины борются с простым перееданием и эмоциональным перееданием. Мы любим вино, шоколад, сахар или что-то еще, чем являются наши угощения — “Я-заслуживаю-этого” или “Все надоело-нужен-перерыв” — но они не всегда отвечают нам взаимностью.
Как только “голодный порыв” проходит, мы остаемся с тем же стрессом и проблемами, с которых начинали. Плюс теперь мы чувствуем вину, стыд и даже возможно выходим из самоконтроля.
(Поверьте нам, многие из нашей команды были там)
Мы называем это упражнение “Разорвать цепь”.
Вы просто замечаете, наблюдаете и записываете что произошло. Что привело к тяге — эмоциональному перееданию. Любые другие случаи, когда вы чувствуете, — что “вышли из-под контроля” с едой.
Потому что здесь есть секрет:
Эти чувства и поведение не возникли из ниоткуда. Они не случайны. Что-то привело к ним.
Теперь вы станете детективом и выясните все звенья в этой цепочке.
1. Начните с любого недавнего эпизода, связанного с едой или приемом пищи, который вас беспокоил.
(Например, слишком много есть или есть пищу, которую вы не хотели, чувствовали себя неуправляемым и т. д.).
2. Запишите все, что происходило вокруг вас непосредственно перед этим эпизодом.
Например:
3. Теперь посмотрите, сможете ли вы вернуться еще дальше.
Может, несколько часов. Снова:
Постарайтесь запечатлеть как можно больше деталей.
4. Теперь посмотрите на свои данные. Есть какие-то закономерности?
Если вы сейчас не видите никаких связей, не беспокойтесь.
Попробуйте это упражнение несколько раз, а затем начните искать связи между тем, что происходило за дни или часы до того, как у вас возникла серьезная тяга к еде или эмоциональный приступ переедания.
5. Если и когда вы обнаружите закономерности, проявите к ним интерес.
Не беспокойтесь о том, чтобы исправить их прямо сейчас. Просто обратите на них внимание.
«Хм-м, это интересно. Каждый раз, когда мне звонит мама, после этого я хочу съесть шоколад ».
«Знаете, большую часть месяца я чувствую себя прекрасно, но за неделю до начала менструации - будьте осторожны».
«Это была долгая, напряженная неделя на работе. Дайте мне выпить или я кого-нибудь прибью.
6. Вы можете сразу заметить решения.
«Хорошо, я пойду на прогулку после разговора с мамой, чтобы получить немного энергии».
«Я собираюсь отметить дни, когда у меня ПМС в календаре, чтобы знать о них заранее».
«Я прогуляюсь вечером в пятницу, чтобы расслабиться».
Или вы можете не заметить решения. Вы можете застрять на шаге 5, замечая закономерности, но не зная, как их изменить.
В любом случае это нормально.
Важно то, что теперь вы знаете, что происходит.
Если вы похожи на большинство женщин, вы наверняка пробовали хоть что-то, чтобы оставаться в форме.
Вот что пробовали большинство женщин, прежде чем получить у нас результат:
Конечно, это неплохие варианты. В конечном итоге и они работают, но на некоторых людей.
Но большинство людей говорят нам, что им трудно оставаться последовательными. Они желают добра и усердно работают, но изо всех сил стараются не сбиться с пути.
Отчасти это происходит потому, что другие планы не учитывают вашу жизнь.
Они не предлагают значимых, пошаговых изменений, которые вы действительно можете сделать в своей реальной жизни. Настоящей жизни с работой, детьми, поездками на работу, посещением школы и всем таким прочим. Та, которая есть у настоящих людей.
Да и, большинство других планов не предлагают поддержки, заботы и ответственности, как продолжительный коучинг.
В идеале вам нужна программа, которая:
Итак, как вы узнаете, поможет ли вам определенная программа держать вас по курсу?
После 20 летнего опыта ведения более 100 000 клиентов, вот что, работает лучше всего:
целей и свободного времени.
Как мы любим говорить, ничего стоящего не получится сделать в одиночку.
Социальная поддержка - будь то друг, партнер по тренировке, ваш супруг, ваш ребенок, ваша собака, сослуживец, который ходит с вами за обедом, личный тренер в вашем местном спортзале, что угодно, - имеет решающее значение.
Не пытайтесь делать это в одиночку.
Независимость - это здорово, но для такого проекта нужна команда и племя единомышленников, помогающих и поддерживающих вас.
Наша специальность - это социальная поддержка, подотчетность и внимательное сопровождение.
Мы занимаемся этим бизнесом, потому что хотим помочь вам чувствовать, выглядеть и работать лучше ... какое бы тело или цели у вас ни были.
Если вы хотите присоединиться к нашей программе коучинга по питанию, мы будем рады вам помочь.
Если это вам не подходит, не беда. Просто найдите одного или нескольких людей, которые могут поддержать вас. Направить, помочь и вовремя дать “волшебный пендель”, когда вам это нужно.
Важно то, что вы отвечаете перед кем-то и получаете необходимую помощь. У вас и так много дел; тогда почему не позволить кому-то указать тебе путь?
Работа тебя напрягает? Жизнь в целом? Возникли проблемы с соблюдением вашего плана физических упражнений и питания? Если да, то эта статья для вас.
Почему большинство мужчин, как правило, становятся слабее, толще и менее здоровыми, когда им исполняется 30, 40 и 50 лет? Списывайте это на возросший стресс, возросшую ответственность и сокращение времени и энергии.
Мы знаем, что нам нужно лучше питаться. Мы знаем, что нам нужно лучше заботиться о себе. Но большинству мужчин просто трудно придерживаться своих планов питания и физических упражнений.
За 20 летний опыт работы, мы все это видели и знаем, что есть решение.
Вы можете взять под контроль свое собственное здоровье и физическую форму. Вы можете повернуть вспять нисходящую спираль стресса и начать строить здоровое тело, которым вы можете гордиться.
И вы можете делать все это за час или два в неделю.
Серьезно.
В этой статье вы узнаете:
Некоторые интересные вещи начинают происходить, когда мы выходим из наших 20 лет и входим в наши 30-е, 40-е и 50-е годы:
Конечно, не все отрицательно. Также начинает происходить много положительных вещей:
Хотя жизненный опыт каждого мужчины разный, есть несколько вещей, которые остаются неизменными, независимо от того, кто вы есть. Для большинства мужчин взросление обычно означает:
Вот мы получаем абонемент в спортзал, которым редко пользуемся, кулинарную книгу здорового питания, которую редко открываем, и тело, которым не особенно гордимся.
Конечно, мы хотим сбросить немного жира и выглядеть более мускулистыми и подтянутыми ... но у нас просто нет ни времени, ни энергии. Когда-нибудь, говорим себе, мы наконец-то оторвем свою задницу.
Единственная проблема — «когда-нибудь» откладывается.
Согласно нашим исследованиям, многие мужчины настолько погружены в работу и семейные обязанности, что не чувствуют у себя сил и времени, чтобы «по-настоящему посвятить себя» питанию или плану упражнений.
Но что, если бы вам не приходилось посвящать огромную часть своей жизни обретению формы?
Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы стать лучше.
Вот почему в тренинге АЗБУКА СТРОЙНОСТИ мы предлагаем нашим клиентам четыре варианта тренировок:
Мы также даем им возможность изменять свои тренировки, добавляя более или менее сложные упражнения, в зависимости от того, как они себя чувствуют в этот день. Таким образом, они всегда что-то делают, а не ничего. (Потому что давайте посмотрим правде в глаза: тренажерный зал - это первое, что нужно посещать, когда мы заняты и испытываем стресс на работе.)
Так как же самостоятельно принять минимализм в упражнениях?
Если вы хотите попробовать что-нибудь на этой неделе, вот план, который мы написали для своих хороших друзей, которые изо всех сил пытаются найти время для упражнений. Это простой и стратегический способ для занятых мужчин еженедельно заниматься спортом, не беспокоясь о том, что они пропустили спортзал.
И все это занимает меньше часа в неделю.
Чтобы добиться постоянного прогресса, важно делать что-то одно, чтобы каждая тренировка становилась все более сложной каждый раз, когда вы ее выполняете.
Для силовых тренировок это означает выполнение дополнительных повторений или сокращение времени отдыха между раундами. Для спринтерской тренировки это означает увеличение наклона, скорости или количества повторных спринтов. А для 5 км велопрогулки вы можете попытаться сделать это быстрее, чем раньше, или вы можете проехать немного дольше (например, 6 км).
Неважно, что вы выберете, главное, чтобы вы сделали на одну вещь больше, чем в прошлый раз.
Согласно нашим исследованиям, большинство опрошенных нами мужчин знают, насколько важно питание для улучшения внешнего вида и самочувствия. И они знают, что им нужно соблюдать какой-то план питания. Однако они не знают, с чего начать. (Или они переходят на новую диету и пытаются изменить все сразу, что обычно терпит неудачу.)
Вместо того, чтобы пытаться изменить все в том как вы едите прямо сейчас, что только усилит ваш уровень стресса, мы рекомендуем вам следовать советам, которые мы даем нашим клиентам:
Выберите что-то одно в своем питании - то, что, по вашему мнению, значительно улучшит ваше питание, - и сосредоточьтесь исключительно на нем в течение пары недель.
Как только вы будете последовательны в течение 14–21 дня, вы можете попробовать что-то другое. Цель состоит в том, чтобы практиковать простые стратегические действия, которые развиваются со временем.
Так как же узнать, что выбрать? Легко. Просто задайте себе этот вопрос:
"Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свое питание?"
Скорее всего, у вас есть хорошее представление о том, что вам нужно делать. Вот краткий список того, на чем сосредоточили внимание некоторые из наших клиентов:
Цель: Пить меньше пива и алкоголя.
Действие: Вместо того, чтобы пить по две бутылки пива каждый вечер, выпейте одну.
Цель: Есть меньше нездоровой пищи / фаст-фуда.
Действие: Вместо того, чтобы зайти на обед в гамбургерную, отправляйтесь в продуктовый магазин и купите заранее приготовленный салат с курицей.
Цель: Уменьшить количество углеводов.
Действие: Вместо того, чтобы заказывать картофель фри на ужин, купите салат. Вместо сэндвича на завтрак закажите яичницу.
Идея здесь состоит в том, чтобы выбрать ту методику питания, которая прямо сейчас окажет наибольшее влияние на ваше тело и здоровье.
Если вам нужна помощь в принятии решения, что это такое, или если вы просто хотите следовать проверенному плану питания - это то, что мы делаем лучше всего. Хорошим первым шагом будет узнать больше о тренинге по правильному питанию.
Это источник всех проблем. Согласно нашему исследованию, примерно 65 процентов людей (а, вероятно, и намного больше) сообщают, что им сложно оставаться последовательными.
И они не совсем новички в упражнениях. Вот что пробовали большинство парней, прежде чем получить у нас результат:
Конечно, это неплохие варианты. В конечном итоге они работают на некоторых людей. Но со временем большинство этих методов и инструментов начинают ломаться и выходить из строя.
Это почему?
Потому что они предлагают поверхностные решения. Они помогают решить поверхностную проблему.
Поверхностное решение только одной проблемы? Да и они работают недолго.
Не учитывают взлеты и падения повседневной жизни. Не адаптируются к вашей жизни. И из-за этого они не помогают вам оставаться последовательными.
В идеале вам нужна программа, охватывающая несколько основ:
Это невероятно важно и является краеугольным камнем надежной программы упражнений и питания.
На самом деле, большинство программ делают наоборот: они заставляют вас чувствовать себя виноватым и плохим за то, что вы «расслабляетесь» или за то, что не являетесь образцом здоровья и фитнеса. Но нам не нужно больше негатива в нашей жизни, и мы уверены, что вам тоже.
После 20 с лишним лет работы, мы пришли к выводу, что следующие четыре вещи имеют первостепенное значение:
Вам нужен способ измерять свой прогресс и отслеживать его ежедневно, еженедельно и ежемесячно.
Этот совет не для всех, но он часто может иметь решающее значение между постоянным достижением отличных результатов или падением.
Личная ответственность важнее личной мотивации по одной простой причине: никто постоянно не чувствует мотивацию ходить в спортзал или делать выбор в пользу здорового питания.
Но если у нас есть кто-то, кто следит за нами, чтобы узнать как идут дела, — получится лучше, потому что а) мы не хотим разочаровывать человека, который нам помогает, и б) мы не хотим выглядеть или чувствовать ленивым.
Если мы подотчетны другому человеку, мы на самом деле будем тренироваться и есть то, что нам нужно, чтобы выглядеть и чувствовать себя прекрасно. И мы будем делать это снова и снова, даже когда дела идут тяжело.
Вот почему самые успешные мужчины становятся ответственными перед другим человеком. Это может быть друг или партнер по тренировке. Это может быть ваша супруга. Это может быть местный персональный тренер или фитнес-эксперт.
Или, если вы хотите присоединиться к нашей следующей программе коучинга, мы тоже можем вам помочь.
Важно то, что вы отвечаете перед кем-то!
Большинство людей знают, что регулярное движение, правильное питание, сон и управление стрессом важны для улучшения внешнего вида и самочувствия.
Тем не менее, им нужна помощь в применении этих знаний в контексте их напряженной, иногда стрессовой жизни.
Вот для чего мы тесно сотрудничаем с клиентами АЗБУКИ СТРОЙНОСТИ, чтобы помочь им похудеть, стать сильнее и улучшить свое здоровье ... независимо от того, с какими проблемами они сталкиваются.
Для получения дополнительной информации о программе "Азбука Стройности": https://smartbody.pro